Home » Träning

Kategori: Träning

Effektivisera träningen med cykeldator

Garmin Edge 820 cykeldator

Jag började använda cykeln som ett träningsredskap för snart två år sedan. Då bestod den av en hybridcykel som jag använde för att ta mig till och från jobbet vilket då gjorde att jag kvalade in på 16 km cykling varje dag. En ganska lagom sträcka som jag kunde ta mig med cykeln ungefär 70% av arbetsdagarna under ett år.

Jag fick mersmak på cykeln och köpte mig senare en racercykel som jag började använda i så väl pendling som i träning. Det är dock lite svårt för det är lätt man trampar på fort på väg till jobbet och 8 km på en racercykel går väldigt fort. Men man behöver ju ta en dusch sen så rent tidsmässigt tar det ju ändå tid och man kan inte heller springa in i duschen direkt för då eftersvettas man.

Hur som helst har jag verkligen blivit frälst i cyklingen och det är rätt skönt att slippa alla de besvär jag hade med löpningen. Det är inte alls samma belastning vid cykling utan de problem man får här är andra som t.ex. skav.

För inte så länge sedan passade jag på att investera i en cykeldator och jag måste säga att cykeldatorer är något jag tittat på länge men inte riktigt velat köpa. Jag tyckte att min träningsklocka var tillräckligt bra men det är den inte. Dels är den inte anpassad till cykling så som en bra cykeldator är och samtidigt sitter den fel och har liten display i jämförelse.

Jag köpte en Garmin Edge 820 och vilken fröjd det är. Här kan jag planera rutter på kvällen innan och lägga över på cykeldatorn och sedan bege mig iväg. Den kommer se till att jag håller mig till rätt rutt och jag behöver inte känna ”Shit! Var skulle jag svänga här!” vilket jag fick göra förr och stanna för att ta upp mobiltelefonen. Så fort man cyklade mer än 5-6 mil brukade det bli problem för mig.

Jag valde mellan Garmin Edge 520 och 820 och jag tyckte båda modellerna var intressanta. 820 är något större men det behöver ju inte vara något positivt om man inte gillar det. Hur som helst har jag nu all träningsinformation samlat på Garmins hemsida och det är lätt att planera och utvärdera träningarna. Får se om jag vågar anmäla mig till något lopp nästa år. Har inte riktigt känt mig redo för det än men det kommer kanske nu.

Om du vill utvecklas inom cykling och inte äger en cykeldator än så passa på att köp en riktigt bra modell och njut. Då kommer inte att ångra dig och det kommer bli en fin kompis att ha under många timmar.

Göteborgsvarvet 2016 – Ett lopp att se fram emot

göteborgsvarvetAtt springa är väldigt kul och löpning tillhör en av mina främsta fysiska aktiviteter. När jag började för några år sedan var det jobbigt att springa 4-5 km men det har blivit avsevärt bättre över tid. Det intressanta tyckte jag var att det kändes som att milen var tröskel att ta sig förbi och trögt gick det med.

Det tog mig flera månader att avancera från startsträckan tills jag enkelt fixade en mil. Men sen hände något kul och det var att det var enkelt att utöka sträckan me 1-2km per vecka, vilket också gjorde att man efter ett par månader kunde springa 16-17 km utan problem. Idag är det längsta jag sprungit 22 km vilket uppnåddes under 2015.

Det är kul att springa långt även om det under sommaren är lite tuffare då värmen gör att man svettas mer och jag vill i alla fall ha vätska efter 15 km då. Springer jag på våren och hösten så behöver jag precis inte vätska om jag springer runt 20 km. Det är ju personligt men så känner jag och därför försöker jag också springa tidiga mornar eller sena kvällar på sommaren (dessutom är det så fridfullt och ljuvligt då också).

Men i år tänkte jag ta sikte på något roligt lopp och Halvmarathon är nog rätt mål för mig. Göteborgsvarvet är just ett sådant och om inte jag missminner mig är där ganska mycket höjdskillnad på sträckan vilket i sig blir lite som en utmaning. Loppet går av stapeln den 1 juni i år och då kan det även vara väldigt varmt vilket för mig också kommer bli en utmaning även om jag nog kommer försöka springa lite på dagen för att vänja kroppen.

Ny träningsklocka inför sommarens och höstens träningar

Nu har jag slagit till och köpt mig en ny träningsklocka och mest av allt gläds jag åt att jag äntligen kom loss till att göra det.

Jag har länge haft en extremt enkel träningsklocka med pulsmätare som jag köpte för en väldigt billig peng utomlands. Den fungerar som en vanlig digital klocka med tidtagarur och alarm men kan även mäta pulsen om man håller fingret emot en sensor.

Problemet med pulsmätaren är att det säkert tar 10 sekunder att läsa av värdet och även då känns det mest som ett riktmärke och inte exakt. Det är alltså inte en funktion som går att använda under ett träningspass.

Den nya träningsklockan har jag använt i ungefär en vecka nu och kan bara säga att det är så här man vill att en klocka avsedd för träning ska fungera. Jag läste runt en del och hittade en sida som listar träningsklockor som fått bäst i test och började läsa mer om klockorna som de tipsar om.

Suunto Ambit2 SJag kom fram till att de dyrare varianterna av Ambit2 hade onödigt många finesser för mig som mest springer och cyklar ibland. Den enklaste varianten i serien är dock Ambit2 S som även den är en väldigt avancerad träningsklocka om du frågar mig. Den kostar dock betydligt mindre (ca 2500 kronor) och ligger ungefär i det prissegment jag tänkt satsa på.

Träningsklockan har givetvis en inbyggd GPS där man även kan ändra intervallet hur ofta den ska läsa av värdet. Detta gör att man kan bestämma noggrannheten på bekostnad av batteritid, vilket gör att det är anpassningsbart efter ens planerade träning. GPS gör det möjligt för klockan att visa hur långt man sprungit och med vilken hastighet.

Det följer även med ett HR-bälte som mäter pulsen (Heart Rate) och som sedan skickar den informationen trådlöst till klockan. Detta fungerar mycket bra och bältet sitter bra över bröstet och kasar inte.

Tillsammans med data för sträcka, puls och personlig information som t.ex. vikt kan man efter träning få en ganska exakt bild av kaloriförbrukningen. Det är nog det som är det absolut finaste med en bra träningsklocka – möjligheten att efteråt utvärdera sin träningspass, se hur man avancerat och förbättrat sig över tid. Det är verkligen något som höjer motivationen och gör en sugen att planera nästa träningspass med en gång.

Det finns en mängd andra funktioner och listan är väldigt lång när man kollar specifikationerna. En sak jag känner att jag måste nämna är klockans möjlighet att hjälpa dig med intervallträning. Du kan automatiskt ställa in att du vill träna intervaller med 80% av maxpulsen och klockan kommer hjälpa dig att genomföra detta. Just intervallträning har visat sig vara det bästa sättet att förbättra den maximala syreupptagningsförmågan. Det ingår i varje elitidrottares träningsschema och är det som får nybörjare och dåligt tränade att snabbast se förbättringar.

Om du är intresserad av att göra träningen roligare eller få ut mer information så du kan göra ännu fler framsteg. I så fall tycker jag också att du är värd en träningsklocka i denna kalibern. Ta gärna en titt på länken ovan och skaffa dig en egen uppfattning om modellerna.